правильное питание при жирной коже

Как продукты влияют на кожу. Каким должно быть правильное питание при жирной коже лица. До сих пор до конца не ясно, что же именно провоцирует повышенную выработку кожного сала, но гормоны, стресс, неправильное питание и средства по уходу за жирной кожей, безусловно, играют свою роль в повышенной выработке жира организмом. Как изменить рацион.

Цельные зерна

Цельные зерна содержат необходимые для нашего организма питательные вещества. А также они перевариваются лучше обычных зерен, и вы получаете больше клетчатки, белков и антиоксидантов, в отличие от переработанных зерен, например, от белой муки.

Цельные зерна также имеют низкий гликемический индекс, соответственно они практически не влияют на уровень сахара в вашей крови. Чтобы снизить количество потребляемого сахара, постарайтесь заменить переработанный хлеб, хлопья и закуски на их цельнозерновые варианты.

При покупке готового хлеба, макарон или хлопьев, убедитесь в том, что их главным ингредиентом является цельное зерно, к примеру, цельная пшеница, ячмень или овес.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются прекрасными источниками антиоксидантов, а также витамина А. Витамин А обладает свойствами, характерными для лекарств на основе ретиноида, которые изготовлены из витамина А, очищающего поры и избавляющего от воспалений.

Наиболее высокое содержание витамина А можно обнаружить в следующих фруктах и овощах: абрикосы, мандарины, манго, папайя, зеленые листья салата, брокколи, тыква и морковь. Морковный сок, как и другие свежевыжатые соки, обладает такими же свойствами.

Растительные масла

Растительные масла, например, масло канола, оливок или сафлора, являются безвредными для сердца и имеют в составе витамин Е, который считается антиоксидантом. Людям с жирной кожей рекомендуется заменить жиры животного происхождения, такие как масло и жирный сыр, на растительное масло, чтобы избавиться от проблем с кожей.

Животные жиры могут усугубить имеющиеся воспаления, а также чрезмерное производство жиров, повысив риск закупоренных пор и появления прыщей.

Прочитайте еще:

Масла при жирной коже

Масло канолы, помимо всего прочего, имеет в составе омега-3 жирные кислоты- необходимые жиры, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Рыба

Лосось, длинноперый тунец, сельдь, озерная форель, камбала, палтус, сардины являются богатым источником белка, минерального цинка и омега-3 жирных кислот. Цинк играет важную роль для нашего иммунитета, а также для заживления ран, а еще он может помочь уменьшить симптомы угревой сыпи.

Диета, насыщенная омега-3 жирными кислотами, а также с низким содержанием мяса и переработанных продуктов, по данным исследований, снижает степень жирности кожи.

Для лучшего результата замените жирное мясо на запеченную, жареную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару рыбу.

Пища с низким содержанием жира

Жирная еда, жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, как правило, содержат большое количество животных жиров. Такого рода пища плохо переваривается и может оказать негативное влияние на состояние вашей кожи. Поэтому необходимо употреблять свежие, цельные продукты, с низким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров.

• Выбирайте нежирный йогурт вместо сладкого йогурта и цельного молока;
• Вместо жареного цыпленка выбирайте курицу гриль или мясо птицы без кожи;
• Ешьте соусы, супы, подливки и приправы на основе бульона, вместо кремовых основ;
• Избегайте готовых или обработанных закусок и фаст фуда;

Грейпрфрут

Грейпфрут обладает замечательными свойствами. Высокое содержание клетчатки и воды означает, что он насыщает вас, обладая низкой калорийностью, а также этот фрукт легко переваривается.

Высокое содержание витамина С помогает быстро вывести жиры из вашего организма. Желто-оранжевый цвет кожуры этого фрукта указывает на содержание антиоксидантов, защищающих кожу. Употребляйте грейпфрут или сок из грейпфрута без сахара и без сиропа, чтобы увеличить пользу.

Сырые продукты

Придерживайтесь питания, в котором доминируют сырые, цельные продукты, для того чтобы улучшить внешний вид и состояние вашей кожи. В рацион обладателя жирной кожи должны входить свежие продукты, домашние соки, прохладительные напитки, сырое миндальное молоко, вымоченные орехи, водоросли, кокосовое молоко, проросшее зерно, оливковое масло холодного отжима, травы и овощи.

Эти продукты обладают высоким содержанием клетчатки, таким образом, они улучшают пищеварение и очищают ваш организм.

Напитки

Если вы будете пить воду в течение всего дня, то вы предотвратите обезвоживание организма, а ваша кожа станет здоровой и будет выглядеть отлично.

Замените подслащенные, газированные и готовые напитки водой. Многие из них содержат сахар, сиропы, добавки и ароматизаторы, которые добавляют калорий и не являются ни полезными, ни питательными.

Прочитайте еще:

Лечение жирной кожи лица

Вместо того чтобы пить сладкие, ароматизированные кофейные напитки, попробуйте несладкий зеленый чай, который богат антиоксидантами, защищающими кожу.

Жирное мясо

Жирное мясо, такое как свинина и баранина, содержат большое количество насыщенных жиров, которые ведут к ожирению, заболеваниям сердца и воспалениям.

Многие люди привыкли употреблять в пищу слишком много продуктов, вызывающих воспаление, и, напротив, крайне мало противовоспалительных продуктов, таких как лосось, скумбрия, длинноперый тунец и другие сорта рыб.

Рекомендуется сократить употребление жирных сортов мяса и ввести в ваш рацион рыбу, для более здоровой, сбалансированной кожи. Для максимальной пользы рыбу рекомендуется готовить с минимальным использованием жиров: запекать, жарить на огне, варить на медленном огне.

Соленые продукты

В сутки человеку требуется всего 1,500 мг соли в день, количество, которое содержится в чайной ложке поваренной соли. В среднем же, люди употребляют примерно около 2300 и 4700 мг ежедневно. Высокое содержание соли в рационе может негативно сказаться на состоянии вашей кожи.

Соленые закуски, такие как чипсы, крекеры и картошка фри, часто содержат транс жиры, провоцирующие воспаление. Транс жиры могут также ухудшить состояние жирной кожи.

Более безвредным перекусом можно считать попкорн, приправленный зеленью, свежие овощи и цельнозерновые крекеры с низким содержанием соли.

Общие правила питания при жирной коже лица

• Рацион должен быть богат белками, но ограничьте сахар, напитки и соль;
• Ешьте побольше зеленых овощей и свежих фруктов;
• Необходимо принимать витамины, железо и другие микроэлементы;

Даже небольшой недостаток витамина B2 может спровоцировать жирную кожу. Дрожжи, пшеничные зародыши и органическое мясо являются источниками витамина B5 и B2.

Другими источниками витамина B2 являются необработанные зерна, бобы, орехи и маточное молочко. Гречка, бобы и рис прекрасно насыщают организм железом и омолаживают кожу.

Пейте большое количество качественной воды, чтобы увлажнить кожу и избавиться от токсинов.

Сократите количество потребляемых с пищей жиров. Избегайте свинины и жареной или острой еды. Не употребляйте животных жиров, которые, к тому же, прошли тепловую обработку, не важно во время производства или приготовления блюда.

Если вам все же необходимо масло, скажем, чтобы заправить салат, то используйте подсолнечное или оливковое масло холодного отжима.

Исключите из рациона газированные напитки и спиртное. Избегайте сахара, шоколада и вредных продуктов.

Прочитайте еще:

Как выбрать крем для жирной кожи